Työntö saksaten
Englanniksi: Split Jerk
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Työntö saksaten aloitetaan tanko solisluilla, jalat lantion leveydellä, minkä jälkeen notkautat ja työnnät tangon räjähtävästi ylös ennen kuin saksit jalat eteen ja taakse ottaaksesi tangon kiinni suorilla käsillä. Työntö kuormittaa etuolkapäätä ja ojentajaa, saksiasento etureisiä. Se sopii kokeneille voimaräkissä painona ja toistoina, pääasiassa päälajina.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Etureidet
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tankoa solisluilla jalat lantion leveydellä.
- Notkauta polvia ja työnnä tanko räjähtävästi ylös.
- Saksaa jalat eteen ja taakse samalla kun työnnät itsesi tangon alle.
- Lukitse kädet suoriksi pään yläpuolella ja astu jalat yhteen.
Tekniikkavinkit
- Pidä notkautus lyhyenä, suoraan alas ja ylös.
- Pinoa ranne suoraan kyynärpään päälle pään yläpuolella.
- Pidä ylävartalo pystyssä koko notkautuksen ajan.
Yleiset virheet
- Notkautuksesta tulee hidas kyykky. Pidä notkautus lyhyenä ja työnnä nopeasti ylös.
- Etummainen polvi työntyy liian eteen. Pudota suoraan alas saksiasentoon.
- Tanko ajautuu eteen lukituksessa. Työnnä suoraan ylös ja pinoa tanko pään päälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian