Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Lo split jerk parte con il bilanciere sulle clavicole e i piedi alla larghezza delle anche, poi fletti e spingi rapidamente prima di dividere i piedi per riceverlo sopra la testa. La spinta coinvolge deltoidi anteriori e tricipiti, mentre la posizione divisa carica i quadricipiti. È adatto a chi ha molta esperienza, per serie con carico.
- Muscoli
- Front delts, Triceps, Quads
- Attrezzatura
- Barbell, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti poco, scendendo e risalendo dritto.
- Allinea il polso direttamente sopra il gomito.
- Mantieni il busto verticale durante tutta la flessione.
Errori comuni
- La flessione diventa uno squat lento. Fletti poco, poi spingi rapidamente verso l'alto.
- Il ginocchio anteriore scatta troppo avanti. Scendi dritto nella posizione divisa.
- Il bilanciere scivola avanti in chiusura. Spingi dritto e stabilizza la sbarra sopra la testa.
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