Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk starter med stangen ved kragebeinet, før en kort dip sender den opp og føttene deles foran og bak i fangsten. Presset trener fremre skulder og triceps, mens splittstillingen belaster lårene. Avanserte løftere bruker øvelsen i rack på gym med vekt og repetisjoner, som hovedløft.
- Muskler
- Front delts, Triceps, Quads
- Utstyr
- Barbell, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Teknikk
- Gjør dippen kort, rett ned og opp.
- Stable håndleddet rett over albuen når armen er over hodet.
- Hold overkroppen loddrett i hele dippen.
Vanlige feil
- Dippen blir en langsom knebøy. Hold dippen kort og driv raskt opp.
- Fremre kne skytes langt frem. Gå rett ned i splittstillingen.
- Stangen driver frem ved topplåsing. Press rett opp og stable stangen over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart