Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
El split jerk parte con la barra en las clavículas, hace una flexión corta y la impulsa arriba antes de separar los pies. Recibirla con un pie delante y otro detrás exige coordinación, cuádriceps, deltoides frontales y tríceps bajo carga. Es un movimiento avanzado para el gimnasio, con peso y repeticiones como levantamiento principal.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Quads
- Equipo
- Barbell, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Claves de técnica
- Baja y sube en una flexión corta y vertical.
- Apila la muñeca directamente sobre el codo arriba.
- Mantén el torso erguido durante la flexión.
Errores comunes
- La flexión se convierte en una sentadilla lenta. Haz una flexión corta y empuja con rapidez.
- La rodilla delantera se proyecta demasiado. Desciende recto al separar los pies.
- La barra se desplaza hacia delante arriba. Empuja recto y coloca la barra sobre la cabeza.
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