Hammercurl med hantlar
På finska: Hammer Curl
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Hammercurl med hantlar görs stående med handflatorna vända mot kroppen genom hela lyftet, i stället för att vändas uppåt som vid en vanlig curl. Det neutrala greppet tränar biceps tillsammans med underarmarna. Nybörjare använder övningen hemma eller på gymmet med vikt och repetitioner, med båda armarna eller en i taget.
- Muskler
- Biceps, Underarmar
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå upprätt med hantlarna vid sidorna och handflatorna inåt.
- Håll armbågarna intill sidorna.
- Lyft hantlarna och behåll det neutrala greppet.
- Sänk långsamt till raka armar.
Tekniktips
- Greppa hantlarna stadigt genom hela repetitionen.
- Håll överkroppen stilla utan att svinga vikten.
- Andas ut när hantlarna curlas upp.
Vanliga misstag
- Armbågarna glider fram från sidorna. Håll armbågarna fixerade mot revbenen.
- Kroppen svingar hantlarna upp. Stå högt och håll överkroppen stilla.
- Handlederna böjs på toppen. Håll handlederna raka och låsta genom rörelsen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.