Kalapácsos bicepszhajlítás
Finnül: Hammer Curl
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A kalapácsos bicepszgyakorlatnál állva a tenyereid végig a tested felé néznek, nem fordulnak felfelé, mint a hagyományos bicepszhajlításnál. A semleges fogás a bicepszet és az alkart együtt terheli. Kezdők otthon vagy edzőteremben, két karral vagy váltva, súllyal és ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Biceps, Alkar
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, a súlyzók a tested mellett, tenyereid egymás felé nézzenek.
- Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
- Húzd fel a súlyzókat, a semleges fogást megtartva.
- Lassan engedd vissza, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Az egész ismétlés alatt határozottan fogd a súlyzókat.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne lendíts.
- Súlyzóemeléskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A könyökeid előrecsúsznak az oldaladtól. Rögzítsd a könyökeidet a bordáidhoz.
- A tested lendületet ad a súlyzók emeléséhez. Állj egyenesen, és tartsd mozdulatlanul a törzsed.
- A csuklóid felül megtörnek vagy elmozdulnak. Tartsd egyenesen és rögzítve a csuklóidat végig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.