Kladivový zdvih
Finsky: Hammer Curl
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Kladivový zdvih s jednoručkami provádíš ve stoji s dlaněmi proti tělu, tento neutrální úchop zůstává stejný po celý zdvih. Zapojí bicepsy i předloktí; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování oběma pažemi nebo střídavě v klidném tempu.
- Svalové partie
- Biceps, Předloktí
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkami po stranách, dlaně směřují dovnitř.
- Lokty drž u boků.
- Zvedej jednoručky a udržuj neutrální úchop.
- Pomalu je spusť, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Jednoručky drž pevně v celém opakování.
- Drž trup vzpřímený bez houpání.
- Vydechni při zvedání jednoruček.
Časté chyby
- Lokty se vzdalují od boků. Přitiskni lokty pevně k žebrům.
- Tělo se houpe pro pomoc se zátěží. Postav se vzpřímeně a udrž trup klidný.
- Zápěstí se nahoře lámou. Zápěstí drž rovná po celý pohyb.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.