Чуково сгъване с дъмбели
На фински: Hammer Curl
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При чуково сгъване стоиш изправен с дъмбели до тялото, като дланите гледат навътре през целия път, вместо да се обръщат нагоре. Неутралният хват натоварва бицепсите заедно с предмишниците. Начинаещите го изпълняват у дома или във фитнеса с тежест и повторения, с двете ръце или редувайки ги.
- Мускули
- Бицепс, Предмишници
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с дъмбели отстрани, дланите навътре.
- Притисни лактите до страните си.
- Сгъни ръцете нагоре, като запазваш неутралния захват.
- Спусни бавно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Стискай дъмбелите стабилно през цялото повторение.
- Дръж торса неподвижен, без замах.
- Издишай, докато сгъваш дъмбелите нагоре.
Чести грешки
- Лактите се изнасят напред от тялото. Фиксирай лактите плътно до ребрата.
- Тялото се люлее, за да повдигне дъмбелите. Стой изправен и дръж торса неподвижен.
- Китките се пречупват в горната точка. Дръж китките прави и стабилни през движението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.