Āmura saliekšana
Somu valodā: Hammer Curl
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Āmura saliekšanā stāvi ar hantelēm rokās un plaukstām vērstām pret ķermeni visā kustībā, tās negriežot uz augšu. Neitrālais tvēriens trenē bicepsus kopā ar apakšdelmiem. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, paceļot abas rokas kopā vai vienu pēc otras.
- Muskuļi
- Bicepss, Apakšdelmi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni ar hantelēm sānos, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem.
- Saliekt rokas, saglabājot neitrālu tvērienu.
- Lēnām nolaist hanteles līdz iztaisnotām rokām.
Tehnikas norādes
- Visa atkārtojuma laikā stingri satver hanteles.
- Turi rumpi mierīgu, nešūpojot svaru.
- Izelpo, saliecot hanteles augšup.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi slīd uz priekšu no sāniem. Turi elkoņus piespiestus pie ribām.
- Ķermenis šūpojas, palīdzot pacelt hanteles. Stāvi taisni un turi rumpi nekustīgu.
- Plaukstas augšā ātri saliecas vai atlaižas. Visā kustībā turi plaukstu locītavas taisnas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.