Vasarakääntö
Englanniksi: Hammer Curl
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Vasarakääntö on seisten tehtävä käsipainoliike, jossa kämmenet osoittavat vartaloa kohti koko liikkeen ajan sen sijaan, että ranne kääntyisi kuten tavallisessa hauiskäännössä. Neutraali ote harjoittaa hauiksen yhdessä kyynärvarsien kanssa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, molemmilla käsillä yhtä aikaa tai vuorotellen.
- Lihakset
- Hauis, Kyynärvarret
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi käsipainot kyljillä, kämmenet sisäänpäin.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Käännä käsipainot ylös säilyttäen neutraali ote.
- Laske hitaasti kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä tiukka ote käsipainoista koko toiston ajan.
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä heilauta painoa.
- Puhalla ilma ulos, kun käännät käsipainot ylös.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät liikkuvat eteen pois kyljistä. Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiäsi vasten.
- Vartalo heilahtaa auttaakseen painon nostossa. Seiso ryhdikkäästi ja pidä ylävartalo paikallaan.
- Ranteet nykäisevät tai taipuvat ylhäällä. Pidä ranteet suorina koko liikkeen ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian