Flexii hammer cu gantere
În finlandeză: Hammer Curl
- Începător
- Sală
- Acasă
Flexia hammer se face din picioare, cu palmele orientate spre corp pe toată ridicarea, fără rotație ca la flexia obișnuită. Priza neutră lucrează bicepșii împreună cu antebrațele. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, pentru greutate și repetări, cu ambele brațe sau alternativ.
- Mușchi
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept, cu ganterele pe lângă corp și palmele orientate spre interior.
- Ține coatele lipite de corp.
- Ridică ganterele, păstrând priza neutră.
- Coboară lent până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Ține ganterele ferm pe toată repetarea.
- Ține trunchiul fix, fără să balansezi greutatea.
- Expiră când curbezi ganterele în sus.
Greșeli frecvente
- Coatele fug înainte, departe de corp. Blochează coatele lângă torace, altfel lucrează umărul.
- Corpul se balansează pentru a ridica ganterele. Stai drept și ține trunchiul nemișcat.
- Încheieturile se smucesc sau se îndoaie sus. Ține încheieturile drepte și fixe.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.