Dumbbell hammer curl
In het Fins: Hammer Curl
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de hammer curl sta je met dumbbells en blijven je handpalmen naar je lichaam gericht, zonder naar boven te draaien. De neutrale greep laat biceps en onderarmen samen werken. Beginners doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps, met beide armen tegelijk en per arm.
- Spieren
- Biceps, Onderarmen
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met dumbbells langs je zij, handpalmen naar binnen.
- Houd je ellebogen tegen je zij.
- Buig je armen en breng de dumbbells omhoog met de neutrale greep.
- Laat langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Houd de dumbbells stevig vast tijdens de hele rep.
- Houd je romp stil en zwaai niet met het gewicht.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog krult.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen drijven van je zij weg. Schuiven je ellebogen vooruit, dan neemt je schouder het werk over.
- Je lichaam zwaait om de dumbbells te heffen. Sta rechtop en houd je romp stil.
- Je polsen knikken bovenaan. Houd je polsen de hele beweging recht en vast.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.