Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Hammer curl udføres stående med håndfladerne vendt mod kroppen under hele løftet uden at vende op som ved en almindelig curl. Det neutrale greb træner biceps sammen med underarmene. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps, med begge arme eller én ad gangen.
- Muskler
- Biceps, Forearms
- Udstyr
- Dumbbells
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Tekniktips
- Hold et fast greb om håndvægtene hele vejen.
- Hold overkroppen stille uden at svinge vægten.
- Pust ud, når håndvægtene curles op.
Typiske fejl
- Albuerne glider frem fra siderne. Hold albuerne tæt ved ribbenene.
- Kroppen svinger og hjælper håndvægtene op. Stå højt og hold overkroppen stille.
- Håndleddene knækker øverst i curlen. Hold håndleddene lige og stabile hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart