Молоткове згинання рук з гантелями
Фінською: Hammer Curl
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Молоткове згинання рук виконують стоячи з гантелями, тримаючи долоні спрямованими до тіла протягом усього підйому, а не повертаючи їх угору, як у звичайному згинанні. Нейтральний хват навантажує біцепси разом із передпліччями; новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями обома руками чи по черзі.
- М’язи
- Біцепси, Передпліччя
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримай гантелі з боків, долоні всередину.
- Притисни лікті до боків.
- Підніми гантелі, зберігаючи нейтральний хват.
- Повільно опусти до прямих рук.
Підказки щодо техніки
- Міцно тримай гантелі все повторення.
- Не розгойдуй тулуб під час підйому.
- Рівно видихай, підіймаючи гантелі.
Поширені помилки
- Лікті відходять від боків. Притискай лікті до ребер.
- Тулуб розгойдується для підйому. Стій рівно й тримай тулуб нерухомим.
- Зап'ястя згинаються у верхній точці. Тримай зап'ястя прямими протягом руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.