Čekićasti pregib s bučicama
Na finskom: Hammer Curl
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Čekićasti pregib izvodiš stojeći s dlanovima okrenutima prema tijelu tijekom cijelog podizanja, umjesto prema gore kao kod običnog pregiba. Neutralni hvat uključuje bicepse i podlaktice, a početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja objema rukama ili jednom po jednom.
- Mišići
- Biceps, Podlaktice
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno s bučicama uz bokove, dlanovi okrenuti prema unutra.
- Laktove drži uz bokove.
- Podigni bučice, zadržavajući neutralan hvat.
- Polako ih spusti do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Čvrsto drži bučice kroz cijelo ponavljanje.
- Drži trup mirnim, bez njihanja težine.
- Izdahni dok podižeš bučice.
Česte pogreške
- Laktovi bježe naprijed od tijela. Drži laktove priljubljene uz rebra.
- Tijelo se njiše radi podizanja bučica. Stani uspravno i drži trup mirnim.
- Zapešća se trzaju ili savijaju na vrhu. Drži zapešća ravnima i učvršćenima cijelo vrijeme.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.