Hammercurl
Auf Finnisch: Hammer Curl
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Der Hammercurl nutzt Kurzhanteln mit neutralem Griff, sodass die Handflächen zueinander zeigen. Bizeps und Unterarme teilen sich die Arbeit, während der Oberkörper aufrecht bleibt. Einsteiger verwenden ihn zu Hause oder im Gym für beide Arme gemeinsam oder abwechselnd ohne Körperschwung.
- Muskeln
- Bizeps, Unterarme
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen, die Kurzhanteln seitlich halten und die Handflächen nach innen drehen.
- Die Ellbogen seitlich am Körper fixieren.
- Die Kurzhanteln nach oben heben und den neutralen Griff beibehalten.
- Langsam bis zu gestreckten Armen absenken.
Technik-Tipps
- Halte die Hanteln während der Wiederholung sicher.
- Bleibe aufrecht und schwinge nicht.
- Atme beim Hochrollen der Hanteln aus.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern vor den Körper. Halte sie eng an den Rippen.
- Körper schwingt zum Anheben mit. Stehe aufrecht und bewege nur die Arme.
- Handgelenke knicken oben ab. Halte sie gerade und stabil.
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