Kladivový zdvih s jednoručkami
Vo fínčine: Hammer Curl
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Kladivový zdvih vykonávaš v stoji s dlaňami otočenými k telu počas celého pohybu, nie nahor ako pri bežnom zdvihu. Neutrálny úchop zapája bicepsy spolu s predlaktiami. Začiatočníci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami oboma pažami naraz alebo striedavo.
- Svaly
- Biceps, Predlaktia
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch, dlane smerujú k telu.
- Lakte drž pri bokoch.
- Zdvihni jednoručky a úchop nemen.
- Pomaly ich spúšťaj, až kým nebudeš mať paže vystreté.
Technické pokyny
- Drž jednoručky pevne počas celého opakovania.
- Drž trup nehybný, bez švihu.
- Vydýchni pri dvíhaní jednoručiek.
Bežné chyby
- Lakte sa vzďaľujú od bokov. Drž lakte pevne pri rebrách.
- Telo sa švihá pri dvíhaní činiek. Stoj vzpriamene a drž trup pokojný.
- Zápästia sa na vrchu zalamujú alebo ohýbajú. Drž zápästia rovné a pevné.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.