Kladivasti upogib z utežmi
V finščini: Hammer Curl
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Kladivasti upogib komolca izvajaj stoje z dlanema proti telesu skozi celoten dvig, namesto obračanja dlani navzgor. Nevtralni oprijem skupaj vključi biceps in podlakti, trup pa ostane miren. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami z obema rokama hkrati ali izmenično.
- Mišice
- Biceps, Podlakti
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano z utežmi ob straneh, dlani obrni navznoter.
- Komolca drži ob telesu.
- Uteži dvigni in ohrani nevtralni prijem.
- Počasi spusti do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Ročki čvrsto drži skozi celotno ponovitev.
- Trup ohrani miren brez zamaha.
- Ob dvigu ročk izdihni.
Pogoste napake
- Komolca zdrsneta naprej od bokov. Komolca prilepi ob rebra.
- Telo se ziblje za dvig ročk. Stoj visoko in trup ohrani miren.
- Zapestji se na vrhu sunkovito upogneta. Zapestji ohrani ravni in čvrsti do konca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.