Hammercurl
På finsk: Hammer Curl
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Hammercurl gjøres stående med håndflatene vendt mot hverandre og albuene tett ved kroppen. Du løfter manualene uten å rotere håndleddene, slik at biceps og underarmer arbeider sammen. Nybegynnere bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Biceps, Underarmer
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med manualene langs sidene, med håndflatene vendt innover.
- Hold albuene tett inntil sidene.
- Løft manualene opp, og behold det nøytrale grepet.
- Senk rolig til armene er strake.
Teknikk
- Hold håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold overkroppen i ro gjennom hele settet.
- Pust ut når manualene løftes.
Vanlige feil
- Håndleddene roterer under curlen. Hold tomlene opp og håndflatene innover.
- Skuldrene svinger vektene opp. Stå rolig og løft med armene.
- Manualene faller raskt ned. Senk begge vektene med jevn kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.