Gungande grodstretch
På finska: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Medel
- Rörlighet
- Hemma
Rocking frog stretch görs på knän och underarmar med knäna brett isär. Du gungar höfterna lugnt bakåt och framåt genom positionen, så insida lår får en rytmisk sträckning. Vana motionärer kan använda den hemma eller i rörlighetsträning som nedvarvning, uppvärmning eller återhämtning, på tid i stället för reps.
- Muskler
- Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Börja i grodposition med knäna brett isär och underarmarna på golvet.
- Vagga höfterna försiktigt bak mot hälarna.
- Vagga framåt igen genom sträckningen.
- Håll rörelsen långsam och andas lugnt in i sträckningen på insidan av låren.
Tekniktips
- Pressa underarmarna mot golvet som stöd.
- Håll knäna brett isär genom hela rörelsen.
- Titta ned mot golvet och slappna av i nacken.
Vanliga misstag
- Knäna glider ihop när du gungar. Pressa aktivt knäna brett hela tiden.
- Gungningen blir snabb och studsande. Sänk tempot till en jämn, mjuk rytm.
- Ländryggen rundas i den främre rörelsen. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.