Ljuljajuće istezanje žabe
Na finskom: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Srednji
- Pokretljivost
- Kod kuće
Istezanje žabe s ljuljanjem radi se na koljenima i podlakticama, s koljenima široko razmaknutima na podu. Kukove ljuljaš naprijed i natrag kroz položaj, čime primicači unutarnje strane bedara ostaju aktivni. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće ili u mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka, određeno vrijeme.
- Mišići
- Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Namjesti se u žablje istezanje, koljena široko, podlaktice na podu.
- Nježno pomakni kukove natrag prema petama.
- Ponovno se pomakni naprijed kroz istezanje.
- Kreći se polako i diši u unutarnju stranu bedara.
Upute za tehniku
- Pritisni podlaktice u pod za potporu.
- Drži koljena široko kroz cijeli pokret.
- Gledaj prema podu i opusti vrat.
Česte pogreške
- Koljena se skupljaju pri ljuljanju. Aktivno guraj koljena prema van cijelim pokretom.
- Ljuljanje prelazi u brzo poskakivanje. Vodi kukove polako i glatko naprijed-natrag.
- Donja leđa se zaokružuju naprijed. Pregibaj se iz kukova i drži kralježnicu dugom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.