Kiikuv konnavenitus
Soome keeles: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Kesktase
- Liikuvus
- Kodu
Õõtsuvas konnavenituses oled põlved laiali ja küünarvarred põrandal. Kiigud puusadega aeglaselt ette ja taha, et avada reie sisekülgi mugavas ulatuses. Kesktaseme treenija kasutab seda kodus või liikuvustrennis soojenduseks, jahutuseks või taastavaks venituseks kindla aja jooksul, mitte kordustena, ja hingab rahulikult.
- Lihased
- Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sea end konnavenitusse, põlved harkis, küünarvarred maas.
- Õõtsu puusadega õrnalt kandade poole.
- Õõtsu uuesti ette läbi venituse.
- Liigu aeglaselt ja hinga, tundes venitust reite sisekülgedes.
Tehnika juhised
- Suru küünarvarred toetuseks vastu põrandat.
- Hoia põlved kogu liikumise ajal laialt.
- Vaata alla, et kael jääks lõdvestunuks.
Levinud vead
- Põlved liiguvad õõtsudes kokku. Suruta põlvi aktiivselt laiali kogu liikumise vältel.
- Õõtsumine muutub kiireks põrkamiseks. Liigu ühe aeglase ja ühtlase rütmiga.
- Alaselg ümarneb ette liikudes. Liigu puusadest ja hoia selg pikana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.