Wiegelende kikkerrek
In het Fins: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Gemiddeld
- Mobiliteit
- Thuis
Bij de rocking frog stretch zit je op je knieën en onderarmen met je knieën breed uit elkaar. Je beweegt je heupen langzaam naar achteren en weer naar voren door de houding. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en bij mobiliteit als warming-up, cooling-down en herstelhouding en houden het ritme rustig.
- Spieren
- Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kom in een kikkerhouding met je knieën wijd en je onderarmen op de vloer.
- Beweeg je heupen rustig naar achteren richting je hielen.
- Beweeg weer naar voren door de rek.
- Houd de beweging langzaam en adem naar je binnenbenen.
Techniektips
- Druk je onderarmen in de vloer voor steun.
- Houd je knieën tijdens de beweging breed gedrukt.
- Kijk naar de vloer en ontspan je nek.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën schuiven samen tijdens het bewegen. Duw je knieën actief de hele tijd breed.
- Het bewegen versnelt tot een stuiter. Vertraag tot één soepele, gelijkmatige beweging.
- Je onderrug rondt bij het vooruit bewegen. Scharnier vanuit je heupen en houd je rug lang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.