Ringó békanyújtás
Finnül: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Középhaladó
- Mobilitás
- Otthon
A ringató békapóznál térden és alkaron támaszkodsz, a térded szélesen. A csípőd lassan hátra-, majd előregördíted, így a combközelítők fokozatosan nyúlnak. Kezdő vagy középhaladó gyakorlóként otthon, mobilitásban, időre végezheted bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló tartásként, mindkét oldalra, lassú tempóban és nyugodt légzéssel.
- Izomcsoportok
- Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Helyezkedj el békanyújtásban, térded legyen szélesen nyitva, alkarod a talajon.
- Ringasd finoman a csípőd hátra, a sarkad felé.
- Ringasd vissza előre a nyújtáson keresztül.
- Lassan mozogj, és lélegezz a belső combod nyújtásába.
Technikai tippek
- Nyomd az alkarodat a talajba a megtámasztásért.
- Tartsd végig szélesen a térded.
- Nézz a talajra, hogy laza maradjon a nyakad.
Gyakori hibák
- A térded összecsúszik ringatás közben. Aktívan nyomd kifelé a térded az egész mozdulatban.
- A ringatás pattogóan felgyorsul. Lassíts, és ringatózz sima, egyenletes ritmusban.
- A derekad görbül az előregördülésnél. Csípőből mozogj, a gerinced maradjon hosszú.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.