Vuggende frøstræk
På finsk: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Øvet
- Mobilitet
- Hjemme
Rocking frog stretch udføres på knæ og underarme med knæene bredt placeret. Hofterne vipper tilbage mod hælene og frem igen gennem et roligt stræk af inderlårene. Øvede udøvere bruger sekvensen hjemme eller i mobilitet som opvarmning, nedkøling eller rolig pause.
- Muskler
- Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Gå ind i frøstrækket med knæene bredt og underarmene på gulvet.
- Vug hofterne blidt tilbage mod hælene.
- Vug frem igen gennem strækket.
- Bevæg dig langsomt, og træk vejret roligt, mens du mærker strækket i inderlårene.
Tekniktips
- Pres underarmene ned i gulvet som støtte.
- Hold knæene bredt placeret gennem hele bevægelsen.
- Se ned, så nakken forbliver afslappet.
Typiske fejl
- Knæene glider sammen under vippene. Pres aktivt knæene ud til siden.
- Vippene bliver til hurtige hop. Sænk tempoet til en jævn rytme.
- Lænden runder under frembevægelsen. Fold fra hofterne, og hold ryggen lang.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.