Розтягнення жаби з погойдуванням
Фінською: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Середній рівень
- Мобільність
- Вдома
Опустися на коліна й передпліччя, широко розстав коліна та повільно відводь таз до п'ят, потім повертайся вперед. Ритмічне розгойдування поступово опрацьовує внутрішню поверхню стегон замість нерухомого утримання. Практики середнього рівня виконують його вдома або під час роботи над рухливістю як розминку, заминку чи розтяжку для відновлення, утримуючи позу певний час, а не рахуючи повторення.
- М’язи
- Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Прийми позу жаби, широко розведи коліна, опусти передпліччя.
- М'яко відведи таз назад до п'ят.
- Знову м'яко перенеси таз уперед, зберігаючи розтягнення.
- Рухайся повільно й дихай, відчуваючи розтягнення внутрішньої поверхні стегон.
Підказки щодо техніки
- Втискай передпліччя в підлогу для опори.
- Протягом руху тримай коліна широко.
- Дивися вниз, щоб розслабити шию.
Поширені помилки
- Коліна зближуються під час розгойдування. Активно розсовуй коліна протягом руху.
- Погойдування пришвидшується й перетворюється на різке пружинення. Сповільни рух до плавного рівного темпу.
- Поперек округлюється під час руху вперед. Починай рух у тазостегнових суглобах і витягуй хребет.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.