Froschdehnung (wippend)
Auf Finnisch: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Fortgeschritten
- Beweglichkeit
- Zuhause
Beim Rocking Frog Stretch kniest du mit weit geöffneten Knien und stützt dich auf den Unterarmen ab. Du bewegst die Hüften langsam zu den Fersen und wieder nach vorn, während die Innenseiten der Oberschenkel unter gleichmäßiger Spannung bleiben. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Mobility-Training als Aufwärmen, Abkühlen oder zeitlichen Halt.
- Muskeln
- Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Begib dich in die Froschdehnung: Die Knie stehen weit auseinander, die Unterarme liegen am Boden.
- Schiebe die Hüften sanft zurück in Richtung Fersen.
- Bewege dich durch die Dehnung wieder nach vorn.
- Führe die Bewegung langsam aus und atme in die Dehnung der inneren Oberschenkel.
Technik-Tipps
- Drücke die Unterarme zur Unterstützung in den Boden.
- Halte die Knie während der Bewegung weit geöffnet.
- Blicke zur Matte und entspanne den Nacken.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern beim Zurückschaukeln zusammen. Drücke die Knie aktiv währenddessen nach außen.
- Das Schaukeln wird zu einem schnellen Wippen. Verlangsame die Bewegung zu einem ruhigen Rhythmus.
- Der untere Rücken rundet sich beim Vorschaukeln. Kippe aus der Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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