Varžas stiepšana šūpojoties
Somu valodā: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Vidējs
- Mobilitāte
- Mājas
Šūpojošo vardes stiepšanu veic uz ceļiem un apakšdelmiem, ceļus plaši atverot sānis. Lēni virzi gurnus uz papēžiem un atpakaļ, saglabājot mugurkaulu garu. Kustība iekustina augšstilbu iekšpusi; vingrotāji šo pozu izmanto mobilitātes plūsmā kā iesildīšanos, atvēsināšanos vai atjaunošanos, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Ieņemt vardes stiepiena pozīciju, ceļi plati, apakšdelmi uz grīdas.
- Maigi virzīt gurnus atpakaļ papēžu virzienā.
- Atkal virzīties uz priekšu stiepienā.
- Kustēties lēnām un elpot, sajūtot stiepienu augšstilbu iekšpusē.
Tehnikas norādes
- Atbalstam spied apakšdelmus grīdā.
- Visā kustībā turi ceļus plaši.
- Skaties uz grīdu un atslābini kaklu.
Biežākās kļūdas
- Šūpojoties ceļi satuvinās. Aktīvi spied ceļus uz āru visā kustībā.
- Šūpošanās paātrinās līdz atsperīgai kustībai. Palēnini ritmu līdz vienmērīgai, gludai plūsmai.
- Uz priekšu šūpojoties mugura noapaļojas. Virzi kustību no gurniem ar garu mugurkaulu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.