Sammakkovenytys keinuen
Englanniksi: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Keskitaso
- Liikkuvuus
- Koti
Keinuva sammakkovenytys on lattialla polvien ja kyynärvarsien varassa tehtävä liikkuvuuspito, jossa polvet ovat leveässä haara-asennossa. Lantion keinuttaminen edestakaisin tässä asennossa avaa lähentäjät eli sisäreidet. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai liikkuvuusharjoittelun osana jäähdyttelynä, lämmittelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa toistojen laskemisen sijaan.
- Lihakset
- Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu sammakkovenytykseen polvet leveällä ja kyynärvarret alustassa.
- Keinuta lantiota rauhallisesti taakse kohti kantapäitä.
- Keinu takaisin eteen venytyksen läpi.
- Pidä liike hitaana ja hengitä sisäreisiin.
Tekniikkavinkit
- Paina kyynärvarret tiukasti alustaa vasten.
- Pidä polvet leveällä koko liikkeen ajan.
- Katso alas lattiaan, jotta niska pysyy rentona.
Yleiset virheet
- Polvet lipsuvat yhteen keinunnan aikana. Työnnä polvia aktiivisesti leveämmälle koko ajan.
- Keinunta muuttuu nopeaksi pomppimiseksi. Hidasta keinunta yhdeksi tasaiseksi liikkeeksi.
- Alaselkä pyöristyy eteenpäin keinuttaessa. Taivu lonkista ja pidä selkä pitkänä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.