Люлеещо разтягане в поза жаба
На фински: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Среден
- Подвижност
- У дома
Разтягането жаба с поклащане се изпълнява на колене и предмишници, с широко разтворени колене. Люлееш таза назад и напред през позицията, за да раздвижиш вътрешните бедра и привеждачите. Подходящо е за средно напреднали у дома или в работа за подвижност, като загряване, разпускане или спокойно възстановяване, със задържане за време.
- Мускули
- Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Заеми поза жаба за разтягане, с широко разтворени колене и предмишници на пода.
- Отведи таза леко назад към петите.
- Върни се напред през разтягането.
- Движи се бавно и дишай спокойно, усещайки разтягането от вътрешната страна на бедрата.
Насоки за техниката
- Притискай предмишниците в пода за опора.
- Дръж коленете широко разтворени през движението.
- Гледай към пода, за да отпуснеш врата.
Чести грешки
- Коленете се приближават, докато се люлееш. Активно натискай коленете широко през цялото движение.
- Люлеенето се ускорява до подскачане. Забави люлеенето до равномерен ритъм.
- Кръстът се заобля при движението напред. Накланяй се от таза и дръж гръбнака дълъг.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.