Gugajoči razteg žabe
V finščini: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Srednja
- Gibljivost
- Doma
Zibajoči razteg žabe izvajaš na kolenih in podlahteh, s široko razmaknjenimi koleni, nato boke počasi zibaš nazaj in naprej skozi položaj. Zibanjem razgibaš notranje stegenske mišice, ne da bi položaj samo mirno držal. Vadeči z nekaj izkušnjami ga uporabljajo doma pri ohlajanju, ogrevanju ali vadbi gibljivosti, določen čas.
- Mišice
- Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Postavi se v žabji razteg, kolena široko, podlakti na tleh.
- Boke nežno zazibaj nazaj proti petam.
- Nato se skozi razteg nežno zazibaj naprej.
- Gibaj se počasi in sproščeno dihaj, medtem ko raztezaš notranjo stran stegen.
Namigi za izvedbo
- Podlakti pritisni v tla za oporo.
- Koleni ves čas aktivno drži narazen.
- Pogled usmeri v tla in vrat sprosti.
Pogoste napake
- Koleni se med zibanjem približata. Koleni ves čas dejavno potiskaj navzven.
- Zibanje pospeši v sunkovit odboj. Zibaj počasi v enem mirnem ritmu.
- Spodnji del hrbta se pri gibanju naprej zaokroži. Prepogni se iz bokov in ohrani dolgo hrbtenico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.