Étirement de la grenouille en balancement
En finnois: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermédiaire
- Mobilité
- Maison
L'étirement grenouille oscillant se pratique au sol, sur les genoux et les avant-bras, avec les genoux largement écartés. Tu fais doucement aller les hanches vers l'arrière puis vers l'avant pour mobiliser les adducteurs de l'intérieur des cuisses. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison ou en mobilité, en échauffement, récupération ou retour au calme, sur la durée.
- Muscles
- Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Installe-toi en étirement de grenouille, genoux écartés, avant-bras au sol.
- Balance doucement les hanches vers les talons.
- Reviens vers l'avant dans l'étirement.
- Garde le mouvement lent et respire dans l'intérieur des cuisses.
Conseils de placement
- Presse les avant-bras dans le sol pour te soutenir.
- Maintiens les genoux largement écartés.
- Regarde le sol pour garder la nuque détendue.
Erreurs courantes
- Les genoux se rapprochent pendant le balancement. Pousse activement les genoux vers l'extérieur.
- Le balancement accélère et devient un rebond. Ralentis jusqu'à trouver un rythme fluide et régulier.
- Le bas du dos s'arrondit vers l'avant. Bascule depuis les hanches en gardant la colonne longue.
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