Întindere tip broască cu balans
În finlandeză: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermediar
- Mobilitate
- Acasă
Întinderea broaștei cu balans se face în genunchi și pe antebrațe, cu genunchii depărtați. Duci șoldurile spre călcâie și revii lent, lucrând adductorii de pe interiorul coapselor prin mișcare ritmică. Este potrivită pentru un nivel intermediar, acasă sau în antrenamentele de mobilitate, pe durată.
- Mușchi
- Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te în întinderea broaștei, cu genunchii depărtați și antebrațele jos.
- Leagănă ușor șoldurile înapoi spre călcâie.
- Revino înainte, trecând prin întindere.
- Mișcă-te lent și respiră, simțind întinderea în interiorul coapselor.
Indicații de execuție
- Apasă antebrațele în podea pentru sprijin.
- Ține genunchii depărtați pe toată mișcarea.
- Privește podeaua și relaxează gâtul.
Greșeli frecvente
- Genunchii se apropie când te legeni. Împinge activ genunchii în lateral tot timpul.
- Legănarea devine rapidă și sacadată. Încetinește la un ritm lin și constant.
- Zona lombară se rotunjește când revii înainte. Pivotează din șolduri și păstrează coloana lungă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.