Stretching della rana oscillante
In finlandese: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermedio
- Mobilità
- Casa
Il rocking frog stretch è una posizione di mobilità a terra, sulle ginocchia e sugli avambracci, con le ginocchia divaricate. Oscillare il bacino avanti e indietro nella posizione allunga gli adduttori lungo l'interno coscia. È adatto a praticanti intermedi, a casa o nella mobilità, come defaticamento, riscaldamento o recupero mantenuto a tempo.
- Muscoli
- Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Assumi la posizione della rana, con le ginocchia larghe e gli avambracci a terra.
- Porta delicatamente i fianchi indietro verso i talloni.
- Oscilla di nuovo in avanti attraverso l'allungamento.
- Mantieni il movimento lento e respira sentendo l'allungamento dell'interno coscia.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi gli avambracci sul pavimento per sostenerti.
- Mantieni le ginocchia larghe durante tutto il movimento.
- Guarda il pavimento e rilassa il collo.
Errori comuni
- Le ginocchia si avvicinano mentre oscilli. Spingi attivamente le ginocchia verso l'esterno.
- L'oscillazione diventa un rimbalzo veloce. Rallenta fino a un ritmo fluido e regolare.
- La zona lombare si incurva nell'oscillazione avanti. Inclina dai fianchi mantenendo la colonna lunga.
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