Varlės tempimas su siūbavimu
Suomiškai: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Vidutinis
- Judrumas
- Namai
Siūbuojantis varlės tempimas atliekamas klūpint ir remiantis dilbiais, kelius plačiai išskėtus į šalis. Klubai lėtai stumiami atgal link kulnų ir grąžinami pirmyn, todėl vidinės šlaunys juda per patogią amplitudę. Vidutinio lygio judrumo pratimas tinka namuose, apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, laikomas pagal laiką.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsidurti varlės tempimo padėtyje, kelius plačiai išskėsti, dilbiais remtis į grindis.
- Švelniai stumti klubus atgal kulnų link.
- Per tempimą vėl pasvirti pirmyn.
- Judėti lėtai, kvėpuojant per vidinių šlaunų tempimą.
Technikos patarimai
- Dilbiais spausk grindis ir naudok juos atramai.
- Kelius viso judesio metu laikyk plačiai.
- Žiūrėk į grindis, kad kaklas atsipalaiduotų.
Dažnos klaidos
- Siūbuojant keliai slenka vienas prie kito. Aktyviai spausk kelius plačiai per visą padėtį.
- Siūbavimas pagreitėja ir tampa spyruokliavimu. Sulėtink iki vienodo, sklandaus tempo.
- Per judesį pirmyn apatinė nugara apvalėja. Lenkis nuo klubų ir laikyk stuburą ilgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.