Alongamento de rã com balanço
Em finlandês: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermédio
- Mobilidade
- Casa
O alongamento da rã com balanço faz-se de joelhos e antebraços, com os joelhos bem afastados, balançando as ancas para trás e para a frente. O movimento ritmado percorre os adutores da parte interna das coxas sem ficares numa só posição. É adequado para praticantes intermédios, em casa ou numa sessão de mobilidade, por tempo, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Preparar a posição de alongamento da rã, com os joelhos afastados e os antebraços no chão.
- Levar suavemente as ancas para trás, em direção aos calcanhares.
- Avançar novamente, mantendo o alongamento.
- Manter o movimento lento e respirar, sentindo o alongamento na parte interna das coxas.
Dicas de execução
- Pressiona os antebraços contra o chão para apoiar.
- Mantém os joelhos bem afastados durante o movimento.
- Olha para o chão e relaxa o pescoço.
Erros comuns
- Joelhos aproximam-se durante o balanço. Pressiona ativamente os joelhos para fora.
- Balanço acelera e transforma-se em ressalto. Abranda para um ritmo suave e constante.
- Lombar arredonda no balanço para a frente. Dobra nas ancas e mantém a coluna longa.
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