Λικνιζόμενη διάταση βατράχου
Στα φινλανδικά: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Μεσαίο
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Η διάταση βατράχου με λίκνισμα γίνεται στα γόνατα και στους πήχεις, με τα γόνατα ανοιχτά, ενώ η λεκάνη κινείται αργά πίσω και μπροστά. Η ρυθμική κίνηση διατείνει τους προσαγωγούς στο εσωτερικό των μηρών. Κράτησέ τη για χρόνο σε κινητικότητα, ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Πάρε θέση διάτασης βατράχου, με τα γόνατα ανοιχτά και τους πήχεις κάτω.
- Μετακίνησε απαλά τα ισχία πίσω προς τις φτέρνες.
- Λίκνισε το σώμα ξανά μπροστά, μέσα στη διάταση.
- Κράτησε την κίνηση αργή και ανάπνεε, αφήνοντας το εσωτερικό των μηρών να χαλαρώνει.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους πήχεις στο πάτωμα για στήριξη.
- Κράτα τα γόνατα ανοιχτά σε όλη την κίνηση.
- Κοίτα κάτω για να μείνει ο αυχένας χαλαρός.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα πλησιάζουν καθώς λικνίζεσαι. Πίεζε ενεργά τα γόνατα ανοιχτά σε όλη την κίνηση.
- Το λίκνισμα γίνεται γρήγορη αναπήδηση. Επίβραδυνε σε έναν ομαλό, σταθερό ρυθμό.
- Η μέση στρογγυλεύει στην κίνηση μπροστά. Δίπλωσε από τα ισχία και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.