Houpavé žabí protažení
Finsky: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Středně pokročilý
- Mobilita
- Doma
Houpavá žabí pozice začíná na kolenou a předloktích, kolena jsou široce od sebe. Boky pomalu posouváš vzad k patám a zase vpřed, takže vnitřní stranu stehen protahuješ plynulým pohybem. Středně pokročilí cvičenci ji používají doma nebo v mobilitě jako rozcvičení, zklidnění či regenerační protažení podle času.
- Svalové partie
- Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Zaujmi pozici žáby, kolena dej široko a předloktí polož na podlahu.
- Jemně posouvej boky dozadu směrem k patám.
- Houpni boky znovu dopředu přes protažení.
- Prováděj pohyb pomalu a dýchej do vnitřní strany stehen.
Tipy k provedení
- Opři předloktí o podlahu pro stabilitu.
- Udržuj kolena široce od sebe.
- Sleduj podlahu a nech krk uvolněný.
Časté chyby
- Kolena se při houpání přibližují. Aktivně tlač kolena od sebe po celou dobu.
- Houpání se změní v prudké poskakování. Zpomal pohyb a drž plynulý rytmus.
- Bedra se při pohybu vpřed kulatí. Pohybuj se z kyčlí a prodlužuj páteř.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.