Kołysane rozciąganie żaby
Po fińsku: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Mobilność
- Dom
Kołysaną pozycję żaby wykonujesz na kolanach i przedramionach, z kolanami szeroko rozstawionymi. Przesuwasz biodra spokojnie w stronę pięt i wracasz, przechodząc przez zakres rozciągnięcia przywodzicieli. Średnio zaawansowani mogą używać jej w domu lub podczas treningu mobilności, jako schłodzenie, rozgrzewkę albo ćwiczenie przez określony czas.
- Mięśnie
- Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Ustaw się w rozciąganiu żaby: szeroko rozstaw kolana i oprzyj przedramiona na podłodze.
- Delikatnie cofnij biodra w stronę pięt.
- Ponownie przesuń biodra do przodu, pogłębiając rozciąganie.
- Poruszaj się powoli i oddychaj spokojnie, czując rozciąganie wewnętrznych stron ud.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij przedramiona do podłogi dla podparcia.
- Utrzymuj kolana szeroko przez cały ruch.
- Patrz w podłogę i rozluźnij szyję.
Częste błędy
- Kolana zbliżają się podczas kołysania. Aktywnie wypychaj kolana szeroko przez cały czas.
- Kołysanie przyspiesza i staje się odbijaniem. Zwolnij do jednego płynnego, równego tempa.
- Dolna część pleców zaokrągla się z przodu. Zginaj się z bioder i wydłużaj kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.