Estiramiento de rana oscilante
En finés: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermedio
- Movilidad
- Casa
El estiramiento de rana con balanceo se hace en el suelo, de rodillas y sobre los antebrazos, con las rodillas bien separadas. Llevar las caderas atrás y adelante moviliza los aductores de la parte interna de los muslos. Las personas con experiencia pueden hacerlo en casa o en una sesión de movilidad durante un tiempo, como vuelta a la calma, calentamiento o recuperación.
- Músculos
- Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Colócate en un estiramiento de rana, con las rodillas separadas y los antebrazos apoyados.
- Lleva suavemente las caderas hacia los talones.
- Vuelve a balancearte hacia delante manteniendo el estiramiento.
- Haz el movimiento despacio y respira hacia la parte interna de los muslos.
Claves de técnica
- Presiona los antebrazos contra el suelo para apoyarte.
- Mantén las rodillas ampliamente separadas durante el movimiento.
- Mira al suelo para relajar el cuello.
Errores comunes
- Las rodillas se acercan mientras te balanceas. Empuja activamente las rodillas hacia fuera.
- El balanceo se acelera hasta convertirse en rebote. Reduce el ritmo y mueve las caderas suavemente.
- La zona lumbar se redondea al avanzar. Pliega desde las caderas y mantén larga la columna.
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