Froskestrekk (vuggende)
På finsk: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Middels
- Mobilitet
- Hjemme
Rocking frog stretch utføres på knær og underarmer med knærne bredt, før hoftene vugges rolig bakover og fremover gjennom stillingen. Den rytmiske bevegelsen gir innsidelårene en jevn strekk uten et helt statisk hold. Viderekomne bruker den hjemme eller i bevegelighetstrening, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsstrekk, på tid.
- Muskler
- Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Kom i froskestilling med knærne bredt fra hverandre og underarmene på gulvet.
- Vugg hoftene forsiktig bak mot hælene.
- Vugg frem igjen gjennom strekken.
- Beveg deg sakte og pust inn i innsiden av lårene.
Teknikk
- Press underarmene ned i gulvet.
- Hold knærne bredt gjennom hele bevegelsen.
- Se ned og slipp nakken rolig.
Vanlige feil
- Knærne glir sammen mens du vugger. Press knærne aktivt bredt hele tiden.
- Vuggingen øker til en sprett. Vugg langsomt i én jevn rytme.
- Korsryggen rundes på vei frem. Fold fra hoftene og hold ryggen lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.