Супермен
На английском: Superman
- Новичок
- Дома
В упражнении супермен лежи на животе и одновременно поднимай руки, грудь и ноги, ненадолго задерживаясь наверху. Разгибание корпуса с весом тела нагружает поясницу и ягодицы. Подходит новичкам дома на медленные и контролируемые повторения в качестве разминки, основного силового движения или финишера.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, вытяни руки над головой.
- Одновременно подними руки, грудь и ноги над полом.
- Ненадолго задержись, напрягая спину и ягодицы.
- Медленно опустись и повтори.
Техника
- Выдыхай при подъёме в верхнюю точку.
- Держи шею длинной и смотри в пол.
- Прижимай ноги друг к другу при подъёме.
Частые ошибки
- Шея запрокидывается, взгляд уходит вперёд. Смотри вниз и расслабь шею.
- Поднимаются руки и грудь, но не ноги. Сожми ягодицы, чтобы поднять ноги.
- Повторы выполняются слишком быстро, без паузы наверху. Замедлись и ненадолго задержись наверху.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.