Supermann
På finsk: Superman
- Nybegynner
- Hjemme
Superman gjøres liggende på magen med armer, bryst og bein løftet samtidig, før du holder kort på toppen. Øvelsen trener korsrygg og sete gjennom et kontrollert ryggstrekk med egen kroppsvekt. Nybegynnere bruker den hjemme med repetisjoner i en rolig økt, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med armene strukket over hodet.
- Løft armene, brystet og beina samtidig fra gulvet.
- Hold kort og spenn ryggen og setet.
- Senk sakte og gjenta.
Teknikk
- Pust ut når du løfter til topposisjonen.
- Hold nakken lang og blikket ned i gulvet.
- Press beina sammen når du løfter dem.
Vanlige feil
- Nakken bøyes bak når du ser frem. Hold blikket ned og nakken avslappet.
- Armer og bryst løftes, men beina blir nede. Klem setet og løft beina samtidig.
- Repetisjonene går uten pause på toppen. Senk tempoet og hold kort på toppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.