Tricepsa spiešana lejup
Somu valodā: Triceps Pushdown
- Iesācējs
- Sporta zāle
Tricepsa spiešanā lejup satver augsta bloka stieni un spied šo uz leju, iztaisnojot rokas, kamēr elkoņi paliek pie sāniem. Kustība izolē tricepsus, maz iesaistot plecus un krūtis. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties ar seju pret augsto bloku un satvert stieni, elkoņus turot pie sāniem.
- Spiežot stieni lejup, iztaisnot rokas.
- Apakšā sasprindzināt tricepsus.
- Lēnām ļaut stienim pacelties, elkoņus turot nekustīgus.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstas taisnas, nesaliecot tās.
- Viegli noliecies uz priekšu no gurniem.
- Izelpo, spiežot stieni uz leju.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi slīd uz priekšu no rumpja. Visa atkārtojuma laikā piespied elkoņus pie sāniem.
- Pleci spiešanas laikā paceļas. Turi plecus lejup un atslābinātus.
- Stienis paceļas pārāk ātri. Saglabā tricepsu sasprindzinājumu visa atkārtojuma laikā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.