Superman
- Beginner
- Home
A Superman hason fekvésből egyszerre emeli el a karját, mellkasát és lábát a talajról, majd röviden megtartja a felső helyzetet. A törzs testsúlyos hátranyújtása a derekat és farizmokat dolgoztatja. Kezdők otthon, ismétlésre, bemelegítésként, fő erőgyakorlatként vagy zárásként is végzik rendszeresen.
- Izomcsoportok
- Lower back, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Technikai tippek
- Kilégzéskor emelkedj a felső helyzetbe.
- Tartsd hosszún a nyakad, és nézz a talajra.
- Emeléskor szorítsd össze a lábad.
Gyakori hibák
- A nyakad hátrafeszíted, hogy előre nézz. Nézz lefelé, és tartsd lazán a nyakad.
- Csak a karod és mellkasod emelkedik, a lábad nem. Szorítsd a farizmod, hogy a lábad is emelkedjen.
- Az ismétlések rohannak, felső megállás nélkül. Lassíts, és felül tarts rövid szünetet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan