Ühe käega köiega allasurumine
Soome keeles: Single-Arm Rope Pushdown
- Algaja
- Jõusaal
- Lihased
- Triitseps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa näoga kõrge ploki poole ja võta köiest ühe käega kinni, küünarnukk külje vastas.
- Suru köis alla, kuni käsi on sirge, ja pööra alumises asendis peopesa allapoole.
- Pinguta triitsepsit, hoides küünarnuki paigal.
- Lase köiel aeglaselt üles tõusta; lõpeta seeria ja vaheta kätt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.