Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία με ένα χέρι

Μυϊκές ομάδες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Cable

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στάσου απέναντι από ψηλή τροχαλία και πιάσε το σχοινί με το ένα χέρι, με τον αγκώνα στο πλευρό.
2. Πίεσε το σχοινί προς τα κάτω ώσπου το χέρι να τεντωθεί, γυρίζοντας την παλάμη προς τα κάτω στο χαμηλότερο σημείο.
3. Σφίξε τον τρικέφαλο, κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο.
4. Άφησε το σχοινί να ανέβει αργά, ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε χέρι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.