Yhden käden ojentajapunnerrus köydellä
Englanniksi: Single-Arm Rope Pushdown
- Aloittelija
- Sali
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu kasvot ylätaljaa kohti ja tartu köyteen toisella kädellä, kyynärpää kyljessä.
- Työnnä köysi alas, kunnes käsi on suora, ja käännä kämmen ala-asennossa alaspäin.
- Purista ojentaja kasaan ja pidä kyynärpää paikallaan.
- Anna köyden nousta hitaasti, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.