Супермен
На фински: Superman
- Начинаещ
- У дома
Суперменът започва легнал по корем с изпънати ръце над главата, после повдигаш крайниците и гърдите едновременно. Краткото задържане включва кръста и седалището, преди бавно да се върнеш на пода. Подходящ е за начинаещи у дома, като загрявка, спокойно упражнение или серия за повторения.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем с ръце изпънати над главата.
- Повдигни едновременно ръцете, гърдите и краката от пода.
- Задръж кратко, стягайки гърба и седалището.
- Снижи се бавно и повтори.
Насоки за техниката
- Издишай, докато се повдигаш в горната позиция.
- Дръж врата дълъг и погледа към пода.
- Притискай краката един към друг, докато ги повдигаш.
Чести грешки
- Вратът се извива назад, за да гледаш напред. Гледай надолу и отпусни врата.
- Повдигат се само ръцете и гърдите, не краката. Стегни седалището, за да повдигнеш и краката.
- Повторенията се забързват без пауза горе. Забави се и задръж кратко в горната позиция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.