Planche

М’язи

Front delts, Chest, Abs

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
2. Lean your shoulders far ahead of your hands.
3. Lift your feet and hold your body horizontal.
4. Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.

Підказки щодо техніки

• Сильно втискай кінчики пальців у підлогу.
• Тримай таз на рівні плечей, не піднімай його вгору.
• Витягни носки, щоб напружити все тіло.

Поширені помилки

• Таз піднімається замість рівної лінії. Стисни сідниці й прес для прямої лінії.
• Плечі недостатньо зміщені вперед за долоні. Перенеси більше ваги вперед перед підйомом стоп.
• Корпус провисає посередині від втоми. Напруж усе тіло від плечей до пальців ніг.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.